Analía Pages, licenciada en Nutrición de la Clínica Medicina Personalizada en Uruguay comentó a Sputnik que últimamente "muchos pacientes vienen con ciertas inquietudes sobre el consumo de suplementos nutricionales específicos para el deporte. Pero debemos ser muy cautelosos".
Además aclaró que "sin dudas la nutrición es fundamental para el desarrollo de la masa muscular y para cualquier tipo de ejercicio físico, sin embargo antes de reforzar la dieta debemos conocer cuál es su estado físico, qué deporte realiza, con qué frecuencia y luego fijamos un objetivo".
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Según la nutricionista lo más peligroso de estos suplementos es el posible daño al riñón, ya que este órgano depura las sustancias tóxicas del organismo, especialmente la degradación de las proteínas que se eliminan a través de la orina.
"Normalmente con una alimentación balanceada el aporte proteico debe ser entre un 10% y un 15% pero, si el paciente pretende desarrollar su masa muscular, podemos incrementar hasta un 25% el consumo de proteínas", explicó la especialista.
A continuación te ofrecemos una lista de los siete grupos de alimentos naturales recomendados por los expertos para el desarrollo muscular:
1. Lácteos descremados (leche, quesos y yogurt bajos en grasas).
2. Huevo (la albúmina que encontramos en las claras es ideal para este objetivo).
3. Carne magra (pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún).
5. Frutos secos o semillas (nueces, cacahuetes y almendras).
6. Frutas y vegetales (plátanos, fresas, peras y manzanas, también aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza).
7. Carbohidratos (pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera).
