Conoce los 3 mejores alimentos para evitar la deficiencia de vitamina D

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En medio a la pandemia del COVID-19, se vienen multiplicando las voces de expertos que recomiendan la vitamina D como arma de prevenci贸n. Y en general, es un elemento importante para un funcionamiento normal del organismo. Una de las formas m谩s f谩ciles de evitar la deficiencia es a帽adir m谩s alimentos ricos en vitamina D a la dieta.

Varias recientes investigaciones indican que la vitamina D equilibra al sistema inmune聽y ayuda a responder ante el coronavirus. Uno de los estudios incluso sugiere que los Gobiernos deber铆an prescribir la vitamina D a todos frente a COVID-19.

Mientras tanto, la vitamina D es importante no solo para combatir el virus, sino que tambi茅n es crucial para la salud general del cuerpo, puesto que ayuda a mantener los m煤sculos, los huesos y los dientes sanos. Su falta puede llevar a serias complicaciones, incluyendo osteomalacia, raquitismo o algunas deformidades, advierte un art铆culo del diario brit谩nico Express.co.uk.

El riesgo de la deficiencia de la vitamina D se reduce comiendo m谩s pescado graso.

El pez espada es uno de alimentos m谩s ricos en esta vitamina, seg煤n la Cl铆nica Cleveland.

Solo 85 gramos de pez espada proporcionan incluso m谩s de la cantidad diaria recomendada de vitamina D, que es de unos 10 microgramos.

Una porci贸n similar de salm贸n tambi茅n brinda suficiente vitamina D al d铆a.

Otra gran fuente de esta vitamina es el at煤n. Pero se necesitan unos 170 gramos para cumplir con la cantidad diaria recomendada.

Al mismo tiempo, los especialistas recuerdan que siempre es importante seguir una dieta variada que contenga productos saludables de todos los grupos de alimentos.

El cuerpo tambi茅n es capaz de crear naturalmente la vitamina D a partir de la luz solar directa cuando uno est谩 al aire libre. Pero en los meses de poco sol o cuando pasamos todo el d铆a en la oficina o nos quedamos en casa por la pandemia, se recomienda tomar un suplemento de 10 mcg de vitamina D.

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