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Mantén la calma y sigue adelante: cinco métodos sencillos para combatir la ansiedad

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La ansiedad leve nos acompaña durante toda la vida y es natural en situaciones de incertidumbre y amenaza. Sin embargo, la inquietud excesiva e irracional puede hacer mella en la salud física y mental de una persona.

Estas técnicas psicológicas te ayudarán a controlar y reducir tu ansiedad.

A cámara lenta

Si pasas por una situación estresante, relájate e imagina que hay una especie de sala de cine dentro de tu cabeza, y tú eres el único espectador.

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Ve la película —llena de giros de la trama y diálogos— y trata de analizarla con calma para observar la situación estresante desde otro punto de vista, como si fuera de otra persona.

Haz 'el trabajo'

La meditación de la conferenciante estadounidense Byron Katie, bautizada como 'El Trabajo', te ayudará a entender mejor la situación que te preocupa. Para minimizar la ansiedad, simplemente tienes que hacerte las siguientes preguntas a ti mismo.

  • ¿Es verdad?
  • ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
  • ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
  • ¿Quién serías sin el pensamiento?

Luego es necesario invertir una aseveración para considerar el opuesto a lo que tú aceptas como verdad. Por ejemplo, la aseveración "Pablo debe comprenderme" se puede invertir a "Pablo no debe comprenderme / Yo debo comprenderme / Yo debo comprender a Pablo". Este método te ayudará a superar tus miedos.

Aquí puedes descargar las instrucciones para 'hacer el trabajo'.

Enfrenta a tu ansiedad

Es posible minimizar la ansiedad concentrándose en los sufrimientos que nos provoca, aseguran los expertos en la terapia cognitiva basada en atención plena (TCBAP, por sus siglas en inglés).

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Una vez que aceptas la ansiedad, aprenderás a controlarla.

Si tienes un ataque de ansiedad, trata de sentir: ¿dónde se encuentra [la ansiedad]?, ¿cómo ha cambiado tu respiración, tu ritmo cardiaco o tu postura?

Concéntrate en uno de los cinco sentidos y 'envía' tu mente inquieta al 'puerto seguro' de tus sensaciones.

Entrevista contigo mismo

Si te sientes ansioso en una situación cotidiana, simplemente pregúntate a ti mismo:

  • ¿Qué pierdo debido a la ansiedad?
  • ¿Cómo me ayuda la ansiedad?
  • ¿A qué dificultades me enfrentaré superando la ansiedad?
  • ¿Cuáles son los beneficios de superar la ansiedad?

Baja el ritmo

Para reducir la ansiedad, haz una pausa, intenta vivir más despacio y dedica tiempo suficiente al descanso y el ocio.

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Asimismo, haz lo que te haga más feliz y vive el momento. Come alimentos saludables y trata de llevar un estilo de vida activo y saludable. El ejercicio físico se considera una herramienta muy potente para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

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